3 سوال درباره اسیدهای چرب امگا 3!

سوال اول: فواید اسیدهای چرب امگا 3 برای بدن چیست؟

اسیدهای چرب امگا 3 یکی از جامع ترین مواد مغذی مورد مطالعه در جهان هستند. در مطالعات فواید اسیدهای چرب نشان داده شده است.

تری گلیسیرید خون:  مکمل های امگا 3 می توانند تری گلیسیرید خون را به میزان قابل توجهی کاهش دهند

سرطان: خوردن غذاهای سرشار از امگا 3 با کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ، پروستات و سینه مرتبط است. با این حال، همه مطالعات موافق نیستند!

کبد چرب: مصرف مکمل های اسید چرب امگا 3 می تواند به خلاص شدن از شر چربی اضافی کبد شما کمک کند

افسردگی و اضطراب: مصرف مکمل های امگا 3، مانند روغن ماهی، می تواند به کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کند

التهاب و درد: امگا 3 می تواند التهاب و علائم بیماری های خودایمنی مختلف مانند آرتریت روماتوئید را کاهش دهد. آنها همچنین در کاهش درد قاعدگی موثر هستند

بیش فعالی: در کودکان مبتلا به ADHD، مکمل های امگا 3 می توانند علائم مختلف را به میزان قابل توجهی بهبود بخشند

آسم:  امگا 3 می تواند به پیشگیری از آسم در کودکان و بزرگسالان کمک کند

آلزایمر: برخی مطالعات دریافت بیشتر امگا 3 را با کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و زوال عقل مرتبط می‌دانند.

سوال دوم: چه میزان امگا 3 برای سلامتی لازم است؟

سازمان جهانی بهداشت (WHO) و سازمان ایمنی غذای اروپا (EFSA) حداقل 250 تا 500 میلی‌گرم اسید پرب امگا 3 را در روز برای بزرگسالان سالم توصیه می‌کنند.

انجمن قلب آمریکا خوردن ماهی های چرب را حداقل دو بار در هفته برای اطمینان از دریافت بهینه امگا 3 برای پیشگیری از بیماری قلبی توصیه می کند.

همچنین برای زنان باردار و شیرده، مقادیر بیشتری از اسیدهای چرب امگا 3 توصیه می شود.

سوال سوم: آیا باید مکمل امگا 3 مصرف کرد؟

بهترین راه برای اطمینان از دریافت بهینه امگا 3، خوردن ماهی های چرب حداقل دو بار در هفته است. با این حال، اگر مقدار زیادی ماهی چرب یا غذاهای دریایی نمی خورید، مصرف مکمل های غذایی توصیه می شود.

همانطور که مطالعه کردید، بیشتر مطالعات در مورد فواید مصرف مکمل های امگا 3 صحبت می کنند اما وقتی صحبت از مکمل های امگا 3 می شود، انتخاب های زیادی وجود دارد و همه آنها خوب نیستند. برخی حتی ممکن است به دلیل آلودگی حاوی ترکیبات مضر باشند. پس قبل از خرید مکمل حتما مشاوره بگیرید!